trening w domu

[...] blokada na tej mentalności i tych nawykach Antoś, zaciekawiłeś mnie. Co w Twoim przypadku było tym "silnym bodźcem"? U mnie... kiepawo. Czwartek / piątek standardowo bez treningu, bo wtedy mam bardzo dużo zajęć po pracy i finalnie w domu jestem po 21, mając na liczniku ponad 13k kroków - trening byłby wymęczony, szarpany - bez sensu. Sobota [...]

[...] W tym momencie stać mnie jednak na "tylko" (i pewnie aż) tyle. Jednego dnia jest lepiej, drugiego gorzej. Na razie najbardziej cieszy mnie fakt, że ograniczyłam treningi do 3-4 tygodniowo i nie umieram psychicznie z tego powodu. Dawniej każdą wolną chwilę spędzałam na siłowni. KAŻDĄ. Będąc zupełnym amatorem. Praktycznie całe życie [...]

26.11.2011 Dziś wieczorkiem trening gimanstyczny w domu. Rozciągania + l-sity , planche , i kupiłem ostatnio takie poręcze do pompek - fajne ćwiczenai na tym można dziłać ;) Za 20 zł a taka zabawa :) Jutro 1,5 h basenu też będzie ostro :) Dieta trzymana i włącza mnie się okropne ssanie , także trzeba jeść ;d Nutka : [...]

[...] jakoś nie zmuszałam się by dłużej wytrzymać bo juz 23 sie zazynała robić i zmęczenie brało :-) To jeśli wszystko ok to jutro znów dzień ćwiczeń to ja bym poszła już porobić trening dla zupełnie zielonych. Tak wiadomo poznać ćwiczenia i się wdrażać w siłownie. Chyba że jeszcze nie pora to proszę o info :-) ale ja myślę że nie jest źle bo plecy [...]

[...] dar od bozi, bo nie od mojej pracy zależny chyba). Trochę tłuszczu i owszem się znajdzie na pośladkach i w górnej partii ud ale to wszystko. Obawiam się, że na tę chwilę trening standardowy siłowy na nogi mógłby tylko doprowadzić do kontuzji stawu któregoś. Dla przykładu, od początku byłem w stanie na krzesełku, suwnicy, wycisnąć nogami około [...]

[...] oczywiscie po tym jest posilek, dieta ulozona tez jest ale ciagle sa jakies korekty jesli nie ma akurat czegos na skladzie w domu. No i oczywiscie po powrocie do domu taki trening konkret 2 godziny pozniej posilek jak wedlug diety no i pozniej ta godzina przed snem ew. troche mniej i posilek po tym rowniez :P co do treningow to masa masa :P

[...] nie ma miejsca? Czy może sprawdziłbyś się z nią w przysiadach? --- Takie może durne przykłady, ale nic ambitniejszego nie przychodzi mi do głowy. Przemyślałeś już wszystkie inne wyjścia z kłopotu? Mniej zapchana siłownia, bliżej Twojego domu; trening w pobliskiej piwnicy z kolegami; ew.inne lokum w domu ale specjalnie wyznaczone do treningu?

Micha: - Śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: 2 kanapki - Obiad w szkole: schabowy + ziemniak + sałatka - Obiad w domu: bigos + ziemniaki + ogórek kiszony TRENING - Podwieczorek: 2 banany i 3 jogurciki naturalne z rodzynkami i orzechami - Kolacja: twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: [...]

[...] tyle ile dajesz rade 4min rozgrzewka, zalozona ilosc interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 itd. Zostaw pozostala czesc ona nie sluzy niczemu. HIIT robisz krotko na [...]

[...] 2 day 1 Siemano Masakra dzisiaj w robocie za******* jak cholera od 7 do 17 praktycznie tyrałem jak pies z przerwami na posiłki tylko o 17.30 szama w domu i o 19 zaczałem trening ŁAPKI Uginanie stojąc *12x15kg *10x20kg *8 x25kg *6 x30kg Młotki *12x10kg *10x10kg *8 x15kg Uginanie hantli z supinacją siedząc 2 serie 8powt 10kg Modlitewnik ze [...]

Sroda , dzien plecow . Bez energii chociaz w domu bylem tak nakrecony a potem jakos wszystko opadło , wydaje mi sie ze przez ta sytuacje troche blokuje sie podczas treningu . Na pewno wyrzucam pierwsze cwiczenie bo bol odczuwalny . Reszta w miare ok . Trening 1.sciaganie drążka wyciagu gornego do klatki wąsko 3 serie 2.Hammer wioslowanie 3 serie [...]

[...] i odżywkami, gdyż bardzo chciałbym się w końcu wyrzeźbić po takim czasie męczarni. Czy ktoś mógłby mi pomóc w kwestii przyjmowania tego i ustalenia diety ewentualnie treningu. Mam nieograniczony dostęp do profesjonalnej siłowni kupuje miesięczny karnet, oraz możliwość wejścia na basen, w domu mam urządzenia typu trampolina, ciężarek 15 kg [...]

kolega wyżej ma oczywiście rację, ja również polecam trening siłowy na łonie na natury ja oczywiście zaczynałem na siłowni, aby podbudować siłowo trochę mięśnie, kilka lat/kilkanaście miesięcy na siłowni i przyszedł moment, gdzie brakowało pieniędzy/znudziła mi się siłownia i trzeba było coś zrobić z sobą, nie mogłem gnić w domu więc coś [...]

[...] 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 „krokow” plank walk - widzialam kilka wersji tego ćwiczenia, moge prosic o instruktaz? Tydzien3. Znany ci juz trening nr. 1 z naszego zbioru - powtarzam to co w 1 tyg. Tydzien4 drabina od 10-1 z przysiadow burpee sit upow wznosow z opadu invert rows Turkish GetUp 3kg - [...]

[...] przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]

Trening dzień drugi ( ten tydzień nie jest po kolei, bo zaczęlam od 1 dnia, a potem w domu mogłam zrobic 4): Rozgrzewka: 5 minut orbi 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Dawno nie robiłam tego cwiczenia, ale w miarę szybko weszlam w rytm. Doopka boli juz dzis... 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 12x15 kg, [...]

Dzięki Kajtuś. Jako, że w pierwszym ćwiczeniu miałam MC a żurawia to ja nie zrobię, nie ma opcji, to wybrałam ćwiczenie z gumą jako zamiennik. Trening, dzien 2, tydzien 3 (01.05.13) Rozgrzewka 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg Wypadała mi prawie sztanga z łap. 1b. uginanie nóg leżąc [...]

Ło matko z córką, zanim następnym razem dopomnę się o modyfikacje, to się 300 razy zastanowię :-D }:-( (dlaczego 300, to się okaże na końcu) Rozpoczynam trening po modyfikacjach... :)) Dziś wypadł 5 tydzień 3 dzień treningu (1 dzień z 30) - 8.11.13 60 przysiadów, 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed [...]

Piatkowy trening. Dzien 1, bo brak mozliwosci pojscia na silke. Dzis wieczorem bedzie tez plecny. Dzień 1, tydzień 7, 22.11.13 (15 z 30) 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg [...]

[...] oraz wszystkiego co angażuje więcej partii mięśniowych na raz. Core mam na tyle za słaby i to biodro sobie robi co chce, kiedy mam złożone ćwiczenie. Fizjo stwierdził, że trening najwyżej dłuższy i z pojedynczymi ćwiczeniami celowanymi i izolującymi niż te kompleksowe, bo więcej szkody niż pożytku w moim przypadku. I odciążanie lędźwiowego ile [...]